to zalezy od sekcji bo jak sie trafi na TRENERA to kazdy styl jest mocny a jak jest "trener" ktory umie w teori duzo to wiesz... ja mam np. na kazdym treningu conajmniej 2 sparingi zawyczaj cos kolo 4 znam klub gdzie ucza mai tai a nie maja sparingow i poszedl koles od nas do nich na zawody i wygral ze wszystkimi kolesiami nawet o 2 lata [...]
I w każdym z pierwszych 5 ćwiczeń wykonuje po 4 serie ( 15, 15, 15 i 12 - 15)? A co jeśli nie ma możliwości założenia dokładnie 75% CD? Np w military press chciałbym skończyć na 25kg, to by wypadało: 1 seria, 12,5kg w drugiej, w trzeciej 18,75 no i w ostatniej te 25? Zmieniony przez - cycu4 w dniu 2011-09-02 12:36:45
Robie biceps i tricerps w poniedziałek i w czwartek, na każdym trening robie po 3 ćwiczenia x 3 serie na biceps i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - [...]
[...] lol , o kulturystyce czytam conieco od okolo 6 lat ;) I nie pisz juz nic "ciekawego" jesli cos masz bo ten temat do tego nie sluzy w przeciwienstwie do Ciebie odpowiedzialem na jego pytania... nie wpier..... sobie +1 na kazdym kroku piszac tylko DIETA , ANKIETA ;] Pozdro Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-21 12:58:23
nie wiem jak edytowac posta a sie poprzesuwalo w kazdym razie ma byc susta 1-11 250mg/e3d meta 1-4 30mg/ed NPP 1-6 100mg/e2d Tren 7-12 75mg/e2d Wino 11-14 30mg/ed Clen, nolva i odblok tak jak w poprzedniej opcji WIEM JUZ JAK EDYTOWAC ALE JUZ PO FAKCIE Zmieniony przez - OGMAN w dniu 2011-08-23 20:12:48
Marek na specjalne życzenie mogę sprawic że władujesz parę setek w BD i srogo się rozczarujesz Elemelz ja o dwutygodniówkach mam wyrobione swoje zdanie i jest to zdanie pozytywne.Ci którzy oczekują dużych przyrostów w krótkim czasie oczywiście nie mają co się łapać za tego typu sposoby.Trzeba pamiętać że taki minicykl może być jedynie częścią np [...]
Wiązanie swojej przyszłości z jakimś rodzajem zwiększonej (mocno) aktywności fizycznej na pewno niesie ze sobą jakieś ryzyko... Kontuzje się zdarzają, ale większość z nich daje się spokojnie wyleczyć. Ja się bardziej boję różnego rodzaju mikrourazów mięśni, ścięgien, stawów, itd. Codziennie organizm jest obciążany w bardzo podobny sposób, jedne [...]
Zawsze po treningu siłowym wchodzę na bieżnie - 60 minut w tempie (ok 6,7 km/h) aerobowym, delikatny trucht. Ale jest to strasznie monotonne. Mam na bieżni program na spalanie. 2x po 30 minut. Każde 30 minut podzielone jest na 3 minutowe etapy: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h [...]
https://i.imgur.com/bsZ9dKy.jpg mmajunkie.com Islam Makhachev jest chętny odesłać Rafaela dos Anjosa na emeryturę. Walka z Danem Hookerem go nie interesuje Islam Makhachev nie lekceważy swojego kolejnego rywala Thiago Moisesa, ale już teraz snuje plany co przyszłych walk po zwycięstwie w walce wieczoru na UFC on ESPN 26. Menadżer Makhacheva, Ali [...]
Nóżki i ramiona wcale nie takie chudziutkie. Wyciskanie hantle z ziemi zamień na wyciskanie sztangi. Dołóż po 1 serii w każdym ćwiczeniu W wiosłowaniu przytrzymuj sztangę w górnym położeniu. Przysiady rób na jednej nodze (wykroki). Kup sobie ławeczkę - są tanie. Możesz używać jako stojaki do przysiadów. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-11 [...]
[...] to tylko przez KO. menedzer fiodora mowil ze zawalczy on po banned jeszcze 2 razy w tym roku czyli po walce z arlovskim zobaczymy jeszcze fiodora pewnie w na koniec roku. w kazdym razie daje sobie glowe uciac ze ta nastepna gala affliction przebije banned. ciekawe co lysy szykuje na 11.10 bo do smiechu na pewno mu nie jest...moze znow uraczy nas [...]
[...] problemy i wiesz mi nie tylko ja do nich sie zaliczam na tym forum znajdziesz conajmniej kilku chlopakow jak beda chcieli to opisza swoja przygode . a co do mnie to przed kazdym cyklem i po mialem robione badania takze ja dobrze wiem czym spowodowane sa moje problemy i w dobrym dziale je opisuje ! Dobra to juz jest moj ostatni post w tym [...]
jedziemy planem 5/3/1 takze plan jako tako gotowy. Aktualnie dodalismy hip thrust na kazdym treningu, martwy jako cwiczenie aystujace po przysiadzie. Brzuch silowo takze jest. Przed treningiem rozciaganie dynamiczne, po treningu rozciaganie statyczne. NIe jest moze baletnica ale w miare dobrze rozciagniety jest... Ale wlasnie mowie, robilismy good [...]
[...] Coz ci w kantorach sa raczej ostroznii a i tak potrafia dostac kose przy wyjmowaniu pieniedzy. A jak by bandyci wiedzieli ze nie ma szans wsadzic kosy i zwiac bo za kazdym rogiem jest spoleczna straz to by tego nei robili. Prosty przyklad gdzie doprowadzone jest to wrecz do granci absurdu. I skutkuje. 6. Jak pokazuje przyklad wielu [...]
Ja ogladalem swoj stanozolin i nie mial zdublowanych napsisow, no chyba ze nie jest fakem i rozchorowalem sie po nim bo tak powinien dzialac, moj smak ma jakis taki slony, nie smakuje tak jak powinien medykament w kazdym badz razie
ODPOWIADAM NA PYTANIA: 1. ...Ile jeść w 1 tydzien ile w 2 tydzien itd?... POWIEM TAK SĄ DWIE SZKOŁY BRANIA KREATYNY, JEDNA MÓWI O FAZIE NASYCENIA, A DRUGA JĄ POMIJA, OSOBIŚCE PROPONUJĘ WARIANT NR.1, KONKRETNIE DWA RAZY DZIENNIE PO 5 GR, 2. ....kiedy jesć zeby było git ( w jakich porach)?... JAK KOLEDZY WCZEŚNIEJ PISALI RANO NACZCZO 30 MIN PRZED [...]
[...] Olej wyciaskanie na lawce plaskiej, rob tylko na skosnej. Reszty zbytnio nie widac. Panowie zakonczcie w koncu te dysputy o rozmiarach bo posypia sie bany. Czy do cholery w kazdym topicu trzeba przypominac, ze tu oceniamy sylwetki a nie podane wymiary!!! Quiz sobie zrobili. I tak nie bedziecie mieli nigdy pewnosci. chyba, ze sami zmierzycie. [...]
Dla mnie to po prostu dziwne. W zeszłym roku brłem identyczne dawki tych samych środków. I było lepiej. Teraz jestem plaski jak podłoga, miękki itd. Myślę, czy nie zrobić tak jak flex pisze. Czyli zwiększyć propa. Nie wiem czy chce mi się podawać ed, bo dupa i tak mnie już boli i ledwo siedze. Druga opcja, przy której trochę się upieram to tren [...]
oki biegam co dwa dni (pn - śr - pt) W dni kiedy nie biegam (wt - czw - sob) wykonuję wszystkie ćwiczenia, które wymieniłem (od 1 do 12). W każdym jest 15 powtórzeń. Pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami robie 30 sek. przerwy. Po skończeniu ostatniego robie 2 min. przerwy i jeszcze raz powtarzam wszystkie tak jak za pierwszym razem. W sumie [...]